禁煙ダイエットは「まず運動、一ヵ月後に食事改善」が効く
みなさん、こんにちは♪
厚生労働省が発表した「平成27年国民栄養・健康調査」によると、習慣的に
喫煙している割合は現在18.7%。男女共に、この10年間減少し続けてます。
喫煙場所の規制やタバコの値上げを機に禁煙を決心するも多いようです。
しかし、いざ禁煙すると口さみしくなり食べる量が増え、太ってしまう人も
少なくありません。今日は禁煙中でも太りにくい食事術を紹介します。

■ 「「禁煙すると太る」と言われる3つの理由
 1つ目は食事や間食が増える事。味覚が変わり食べ物がおいしく感じ、又、
 タバコでストレスを紛らわしていた場合、代わりに食べる事(ストレス食い)
 に走ってみたり、口さみしさから間食が増えたりします。
 次に代謝の変化があげられます。喫煙時は交感神経が促進され、心拍数
 が上昇するのでエネルギー消費が活発化します。禁煙によってその消費が
 減る為、太りやすくなるそうです。3つ目に消化吸収の変化が起こります。
 タバコを止める事で、胃腸の血液環境の改善や腸内環境が改善され消化
 吸収が高まると言われています。以上の3つを踏まえると、禁煙で太る訳
 でないし運動習慣と禁煙の食習慣が関係している事が分かっています。
 禁煙して日が浅い時期は、食事による改善前に運動量を増やしていく事が
 オススメです。例えば… いつもより速足で歩てみたり、階段を使ってみたり
 お風呂掃除や草むしりなどの気軽な運動から入るのがいいですよ。
 そして開始から1ヵ月経ち慣れ始めた頃に食事改善に取り掛かりましょう。
 なぜ、禁煙と同時に食事改善を始めないのか?直後は食事制限にストレス
 が掛かり、吸いたいという欲求を高めてしまう可能性があるからです。
 ●美味しく感じて食べ過ぎる
 1日3食、なるべく規則正しく栄養のある食事をし、ダラダラ食いをしない。
 まずは、これを1週間続けます。腹八分目、おかわりや大盛りをしない、
 ゆっくりよく噛んで、お酒の飲みすぎに注意、
 ●ストレスで食に走る
 イライラした時にタバコを吸っていた人は、食の欲求に置き換える事も
 少なくありません。イライラした時は深呼吸をする、軽いストレッチなど、
 体を動かして気分をリフレッシュするのがおススメです。
 ●口さみしいと間食が増える
 口さみしとガムや飴、甘いお菓子や菓子パン、スナック菓子を食べたりと
 糖質の摂りすぎや、甘い物を食べる習慣が止められない事に繋がりかね
 ないので、注意が必要です。その時は水やお茶などノンカロリーの飲み物
 で気分を紛らわしましょう。そして食事にも慣れてきた所で、栄養が摂れる
 食事を心掛け本格的な食事に移行します。タンパク質を多く含む肉や魚、
 卵、大豆製品を毎食取り入れ、ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含む
 きのこ、海藻類を積極的に食べましょう。

太りやすいのは、禁煙直後です。この時期に運動や食事を意識しておけば
禁煙しても太る事はありません。最初から苦しいかもしれませんが、運動や
正しい食事の習慣が身につけば健康を手に入れる事が出来ますよ♪
[ 2017/06/08 15:04 ]

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「季節の変わり目の不眠に」 眠りの質を高める4つのヒント♪
みなさん、こんにちは♪
春から夏へと季節が移りかわるこの時期は寝つきが悪くなる人が多い
ようです。気温の不安定で体調調節が出来ず、ホルモンバランスや
自律神経が乱れてしまいがちなのが原因の一つ。今日は質を高める
4つのヒントを紹介していきます♪
朝食でタンパク質を摂る
 食事改善によって快眠するには、朝食からタンパク質を積極的に摂る
 事が大切。タンパク質には睡眠ホルモンである、メラトニンの分泌を
 助ける働きがあるからです。オススメは卵料理をプラスする事。和食
 なら卵掛け納豆ご飯、洋食ならハムエッグなど。睡眠の為には夕食で
 とった方が良さそうに見えますが、眠る直前に食べるには消化の良い
 物の方が眠りがアップします。
寝苦しい鼻づまりに加湿器が有効
 春先のピークは過ぎましたが、今や1年中何かしらの花粉が飛んで
 いるといっても過言ではない日本。花粉症がもたらす鼻炎は眠りに
 大きな悪影響を与えます。医師によると鼻の粘膜が乾燥しないように
 適度に湿らせる事が大事だそうです。その時はぜひ加湿器を利用し、
 湿度は55~60%台、温度は20~22℃にするのがポイントです。
寝室のモノを減らす
 寝室がゴチャゴチャしていたり、掃除が行き届いていないと眠れない…
 これは気のせいではありません。「さぁ寝よう」と思って布団に入った
 途端。モノが目に入ると頭の中でアレを触ったり、コレを整理してみたり
 と、あれこれ考えてしまうそうです。寝る前は心穏やかに過ごすべき所、
 気が散って目を閉じても睡眠に集中出来なくなります。
 まずは寝室のモノを減らす事。ベッド、リネン、テーブル、間接照明が
 あれば十分だそうです。
快眠カラーで寝室をコーディネート
 寝室のテーマカラーって決めていますか?色彩が人の心に与える影響 
 は、かなりのモノ。
 ・ベージュ… リラックスのカラー。
         神経を安定させ、緊張をほぐし温かい雰囲気を演出します。
 ・グリーン… 安息と休息のカラー。ストレスの緩和をもたらしてくれます。
 ・ブルー…  静粛と安定のカラー。心の回復力を高め、落ち着かせます。
 ・ピンク…  幸福を感じるカラー。若返りを促し、優しい気持ちになります。
 ・ラベンダー… 癒しを感じるカラー。疲労回復、自然治癒力の補助。

寝室全体は難しくても、ベッドカバーや枕カバー、クッションを変えるだけなら
手軽ではないでしょうか。ぐっすり眠れるベッドルームに模様替えしてみては
いかがでしょう?不眠気味の時に辛いのが「眠らなければ…」と思うほど、
眠れなくなる事。そんな時は頭でいろいろ悩まずに、体を動かして眠りの
ヒントを試してみてはいかがですか♪

 
[ 2017/06/03 11:44 ]

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6月、お客様キャンペーン始まりました♪
みなさん、こんにちは♪
今年も折り返しに近づいてきましたね。本当に早いです…

今月は「ふくい共済の決算月」。このホームページやテレビCM、または
パンフレットをご覧になり、お問合せ頂いたお客様にタオルハンカチを
を差し上げております。ぜひ、この機会にご検討頂きますようお願い
します。皆様からのご連絡を職員一同、心よりお待ち申し上げてます♪
[ 2017/06/01 21:00 ]

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「くだもの」は太る?知らなかったウソ・ホント
みなさん、こんにちは♪

日本人は先進諸国の中でも果物摂取が少ない
 健康や美容に関しての意識が高い人は、果物や野菜を使ったスムージー
 なフレッシュジュースがよく取り上げられています。果物も様々な品種が
 新たに市場に出回り、消費量は増えているように見えますが実際は…
 日本人の一人当たり果実摂取量は108.5g(国民健康栄養調査24年度版)
 野菜は一人当たり350gの摂取が推奨され、割とメディアで取り上げられて
 いますが、果物は野菜ほど知られていない気がします。
 果物は一日200gを目標とされ、あと100g足りません。そして日本人一人
 当たりの果物摂取量は、先進国に中で最低レベルなんです。
 海外では果物は野菜と一緒に料理や加工品などバリエーションも豊富。
 日本では古くは果物は「水菓子」と呼び、食事として分けられた存在だった
 事が消費量の少なさに繋がった背景があるのかもしれません。
若い世代は特に果物の消費が少ない
 全年代の内、特に20~40歳代の果物消費量が少なく、摂取量は50~70g
 と摂取目標の三分の一程度。(果実類にジャムは含まず)
 その理由として、食べる時に皮をむいたりする手間、価格の高さ、食事の
 必需品ではなくスィーツと競合する嗜好品と認識される点があげられます。
「果物」と「野菜」はどう違う
 果物はビタミン、ミネラル、食物繊維を含みます。かといって、野菜と同じ
 という訳ではありません。果物は野菜に比べ糖質やビタミンC、カリウム、
 有機酸多いんです。一方、野菜はビタミンB、カリウムの他、カルシウムや
 鉄分が含まれます。
果物に含まれる栄養成分の機能性
 果物は甘い為に太ると思われがちです。果物は確かに糖質が含まれ、
 その主な糖質は果糖で砂糖より強く甘さを感じますが、エネルギーは
 1g当たり約4kcalと他の糖質と変わりません。また果物は水分が多く、
 ケーキ等のように脂質等が含まれませんから100g当たりのエネルギー
 はスィーツと比べると低く、また、果物に含まれる食物繊維は満腹感に
 繋がり、うまく利用すれば他の物と比べて食べ過ぎや、カロリー過多を
 抑えるサポート役にもなると言います。
 他には果物に含まれる成分によっても異なりますが、ガン予防に効果
 がある事や皮膚を引き起こす老化活性酸素を除去、スポーツ後疲労
 回復、骨密度の向上、便秘の改善
にも役立つといった研究報告も!
果物を食べる時の注意点
 一つ目は薬との食べ合わせ。特にグレープフルーツ等は薬の作用を
 強くしてしまう場合があります。もう一つは「アレルギー」なんです。
 果物アレルギーや口腔アレルギーなどです。また、果物はカリウムが
 多いので腎機能が低下している場合等、摂取に注意が必要な場合も
 あります。

様々な有効成分を含んだ果物を偏らず食べるには、いろいろな食べ物と
合わせる事もリスクを小さくする事にも繋がります。これを機会に様々な
な料理を活用してみてはいかがでしょうか?
[ 2017/05/29 17:33 ]

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スマホに「革カバー」はバッテリーが劣化!ちょい充電もNG?
みなさん、こんにちは♪
今日の福井は昨日の雨のせいか、だいぶ涼しくなりました。ただ、来週は
また暑くなる予報が。寒暖差による体調管理に気をつけて下さいね。

みなさんが使われている携帯電話はスマホでしょうか?それとも、ガラケー
でしょうか?ちなみに私はスマホ初心者ですwww でも、携帯電話利用歴は
もう26年目。今日はスマートフォンのバッテリーについてお話を…
かつてスマートフォンは取り外しできる電池パックでしたが、最近のスマホは
各社共に固定式バッテリーを活用しており、バッテリーの寿命=スマホの寿命
と言えます。
リチウムイオンバッテリーは発熱や過充電によりどんどん劣化します。特に
最悪なのが、スマホゲームを充電しながらのプレイは発熱がすごい事になる
ので要注意です!ポケモンGOの為に充電しながら真夏の暑い中を歩くのは
もってのほか。そして良く見かけるのは、スマホにカバーをつけるのも放熱を
妨げるのでよくありません
。特に避けたいのは手帳タイプの「革カバー」。
本当に熱がこもりやすいんです…
また、スマホを充電して寝る人は多いと思いますが、それは過充電に繋がり
ます。最近のスマホには過充電防止回路は付いているものの、バッテリーへ
細かなダメージは避けられません。寝る前に充電を完了させ、充電器から
外すのがベスト
です。
また、充電回数を減らす事もバッテリーの延命になります。リチウムイオン
バッテリーは電力を与えた回数が300~500回を超えると急速にヘタリ始め
ますので、バッテリー残量を出来るだけ減らしてから充電するといいですよ!
しかし、0%まで使い切ってしまうと過充電のダメージが入るので、充電は
15%程度で始めて90~95%でフィニッシュ
を。
ちなみに… 旅先や出張先での充電切れに備えてモバイルバッテリーを
買おうという人は 「出力電源」にご注意を。ガシェットによっては必要な
アンペア数が異なります。一般的なスマホは1A、ipad等のタブレットタイプ
は2A必要ですし、1.8Aを必要とするスマホもあるんです。この出力が足り
ないといつまで待っても充電が出来ません。2A出力のモバイルバッテリー
を持っていると安心ですね♪
[ 2017/05/27 18:42 ]

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