みなさん、こんにちは♪
秋もだんだん深まって、肌寒い日が増えてきましたね。私の家では
すでにストーブを使い始めています…
そこで今回は、本格的に寒くなる前に暖房器具のランニングコストを
徹底比較してみた結果をご報告させて頂きます。

ランニングコストだけで言えば、石油ファンヒーターと温水式床暖房が
圧勝。逆にコストが高いのは、ダイソンのヒーターとバルミューダーの
パネルヒーターでした。
快適性や外見を気にしなければ「石油ファンヒーター」がコスパ最高と
言えます。しかし、ランニングコストだけ比較しても導入費が高ければ
意味がありませんよね。そこで、各暖房器具の導入費用と20年分の
ランニングコストを合計して比較してみたいと思います。
実際、器具も2～3割ほど安く手に入れる事が出来ますが、公平性を
考えすべて定価で比較する事にしました。
その結果、やはりトータルコストでも石油ファンヒーターが一番コスパ
が良い事がわかりました！
■　快適性の比較は…
　次はすべてのタイプの暖房器具を試しての快適性ランキングです。
　1位　ガス床暖房…　立ち上がりが早くてすぐに家じゅうが快適に。
　　　　また、空気も汚れなので小さなお子さんがいても安心ですね。
　2位　温水式床暖房…　ガス床暖房と比較すると暖かくなる時間は
　　　　遅いものの、こちらも快適です。
　3位　蓄熱暖房…　ちょっと部屋の乾燥が気にはなりますが、まるで
　　　　春のよう温かさ、風邪が出ないのも不快感0です。　　
　4位　FF式石油ファンヒーター…　風が出ており不快だけど温かいです。
　　　　3時間ごとの運転延長が無いので快適です。
　5位　石油ファンヒーター…　風邪が出る上に、3時間ごとの運転延長が
　　　　やや面倒かもしれません…
　6位　昔ながらのストーブ…　温風が出ないせいか、部屋中が暖かく感じ
　　　　ません。ストーン前で陣取り合戦になりそうです(笑)
　7位　エアコン…　最新式グレードは温風が人に当たらないので不快感は
　　　　少ないかもしれません。
　8位　電気床暖房…　温水式やガス床暖房と比べると、ポカポカというより
　　　　ヒリヒリする感じがあります。
　9位　パネルヒーター…　目の前にいる人以外、暖かくありません。
10位　D社のファンヒーター…　目の前にいる人もあまり暖かくありません。　　　

という結果から、独断で選んだランニングコスト、導入費、快適性すべてを
考慮した上で選んだ暖房器具は「温水式床暖房」に決定しました。
今回の調査、比較結果で分かった事は「快適暖房は導入費が高く、安く手に
入る暖房は快適じゃない」という事。私個人的には快適さを追求タイプなので
ちょっとトータルコストが高くても、快適な温水式床暖房が良いと思いますが、
コスパ最強は、石油ファンヒーターでした。
良かったら、ぜひご参考下さい♪　

みなさん、こんにちは♪
最近は朝晩めっきり寒くなり、ついつい布団から出るのが遅く…
みなさんはガバッと起きる派ですか？それともゴロゴロ派ですか？
私はゴロゴロと転がって体を動かしてから起きます(笑)
しかし専門家によれば、この方法は 「有効」 だとか！その理由は、
体を動かす事で体温が上昇し、覚醒しやすくなるからだそうです。
体温が最も低い時刻は朝の4時頃。この時刻から体温がどんどん
上がっていき、本来であれば寝起きの際に体温や血圧が上がって
いるので、起床時は「さぁ朝だ」と覚醒できるはずですが、日頃の
睡眠不足や深い眠りの時に無理やり起こされる事で寝起きの悪さ
に繋がります。
しかし、布団でゴロゴロしていると関節や骨格筋が動き、熱が生まれる
事で徐々に覚醒できるとの事です。血流が良くなることも、更なる
覚醒に繋がります。　　寝起き　⇒　ストレッチ　⇒　朝が来た　　という
その感覚が習慣になれば、少し寝起きが悪い朝でも、一日の始まりの
スイッチがオンになり、スッと起きられるようになるそうです。
■ 朝起きやすくなる、その他の方法
　そして、そのゴロゴロ以外にも朝起きやすくなる為の様々な方法や
　工夫があるんです。
　・夕食の時間
　夕食の時刻が午後9時以降になると寝起きが悪くなったり、中途覚醒
　したりしてしまいます。睡眠の質が悪くなると、朝から頭が動かず仕事
　以外のパフォーマンスも低下しエンジンのかかるのは夕方以降以降に。
　それが毎日繰り返されると健康や美容、記憶力、仕事のパフォーマンス
　等に悪影響が出てしまいます。
　朝に自然と食欲が湧き、朝食をたくさん食べられると正午までにかなり
　体温が上がる為、午前中に大きな仕事をしなかった人でも、知的能力が
　ピークになる午前10～11時に最高の自分を持っていく事ができます。
　・朝の光時計
　最近は音でなく、光による目覚めが注目されています。人間にとって、
　太陽の光で起きるのがベストであり、決まった時刻にカーテンが自動的
　に開く装置や、枕もとで光るアラーム時計を活用すると良いそうです。
　・そもそも自然に起きるもの
　そもそも論ですが、良質な睡眠をたっぷりとっていれば、自然に気持ち
　良く起きるもの。休日を利用して同じ就寝時刻にアラーム時計無しで
　何度か寝てみて、自然にスッと起きれる時刻を探りましょう。
　・その他
　香りを利用する場合、体温や血圧が上がる「グレープフルーツ精油」を
　枕に垂らしてもOKです。

これからの寒い時期は、暖房のタイマー機能を使って部屋を暖め、体温
を上げる方法もありますよ♪

みなさん、こんにちは♪
カロリーゼロの人工甘味料入り飲料は、体型が気になる人にとって
心強い味方。しかし、最近の研究では、糖尿病のリスクを高めるとの
指摘も…。　頼りすぎて、油ものなど他の食べ物でカロリーオーバー
になってしまう人も多いようです。
スーパーやコンビニの飲料コーナーでよく見かける人工甘味料入りの
いわゆる、ゼロ・オフ系ダイエット飲料。カロリーを気にする人にとって
強い味方なのですが…
実は一見ヘルシーに見えるこの人工甘味料は、体内の糖の代謝に影響
を与え、糖尿病の発症リスクを高める可能性が指摘されています。
糖尿病予防の視点から、人工甘味料の研究を行っている金沢医科大学
の研究によると、「人工甘味料は砂糖と違い、血糖値を上げる事はない。
しかし、糖尿病の発症に関わってくる可能性は高い」との事。
この人工甘味料とは、「化学合成された甘味物質」の総称で、日本では
アセスルファムカリウム、アスパルテーム、スクラロースの3種類がよく
使われています。ちなみに、キシリトールやステビアなどは天然甘味料
で、人工甘味料とは別物です。
しかし、あんなに甘いのになぜカロリーがゼロなのか？人の体内に吸収
されるアスパルテールは、グラム当たりのカロリーは砂糖と変わらず、
使用料はわずかなのでカロリーは限りなくゼロになります。
研究で恐れられている一つが「人工甘味料が脳の錯覚をもたらし、食べ
過ぎを促す」可能性です。通常、炭水化物や糖質を摂ると、ブドウ糖が
血液中に取り込まれて血糖値が上がりますが、人工甘味料でｊは血糖値
は上昇しない。その為に脳は食事量が足りないと錯覚をし、食べ過ぎて
しまうのです。その他にも、「人工甘味料の強い甘さになれると、甘みの
感覚が鈍くなり、より強い甘さを欲するようになる（甘味への依存性）。
富山県のある企業による発症リスクの実験が行われました。糖尿病の
ない35～55歳の男性2,037人を7年間にわたり追跡調査しました。
この間に糖尿病を発症したのは、170人。人工甘味料入りダイエット飲料
の摂取量と糖尿病の関連を調べると、ダイエット飲料を週にカップ約1杯
以上飲む人は、飲まない人に比べて糖尿病の発症リスクが1.7倍高かった
そうです。
一般的には、肥満傾向があり糖尿病になりやすい人がダイエット飲料を
好むと言われています。つまり、人工甘味料が糖尿病のリスクを高める
のではなく…　そもそも糖尿病になりやすい人が人工甘味料を摂っている
訳です。それでも、この1.7倍という結果が出たので「人工甘味料自体が
リスクになっている可能性が高いとの報告も。
人工甘味料が悪いのではなく、「安易に頼りすぎている事が問題」。
カロリーを控えたから、大丈夫だろうと気を抜いて揚げ物など油っぽい物
ばかり食べたり、食べ過ぎたりする人がいますが、脂質1ｇあたりのカロリー
は砂糖の2倍以上あるので、結果的にはカロリーオーバーとなり肥満や
糖尿病のリスクを高めます。やはりカロリーを気にするのであれば、日々の
食事の内容にもしっかり気を使うべきなんですね。

みなさん、こんにちは♪
魚介をたくさん食べる人は、そうでない人と比べてうつ病の発症率が
半減するとの疫学調査を、国立がん研究センターと慶応大のチームが
まとめた発表がありました。青魚に含まれる 「オメガ３脂肪酸」 による
予防効果が高いとされています。
研究チームは1990年の40～59歳だった長野県佐久郡の住民1,181人を
25年間追跡調査し、19種類の魚介摂取とうつ病の関係を調べました。
1日当たり摂取量の多い順に4グループに分けると2番目の集団は最下位
の集団より発症率は26％の低減にとどまるが、他の食材や調理方法の
影響を受けたとみられました。
また、脂肪酸の摂取量を計算すると、オメガ3脂肪酸に分類されるエイコ
サペンタエン酸（EPA)とドコサペンタエン酸（DPA)が多いと発症率が低く
なり傾向がありました。
オメガ3脂肪酸には脳内で情報伝達に関わる物質の合成や、神経の栄養
になる物質を増やす作用があるとされます。うつ病の予防効果は海外で
報告されており、日本人を対象とした疫学調査で確かめられたのは初めて
と言います。年々、魚介類を食べる人は肉に比べると減ってきており、この
研究結果が魚介の良さを見直すきっかけになればいいですね♪

みなさん、こんにちは♪
「スポーツ庁がスニーカー通勤を推奨」というニュースが出ました。
健康増進につなげ。医療費を削減する狙いがあるようです。この
記事によると、「スニーカーで通勤し、自宅や会社の一駅前で降りて
歩いてもらう」政策のようです。
確かに通勤時間帯が運動時間になれば、忙しいサラリーマンやOL
でも運動を習慣づける事が出来ます。さらに満員電車の緩和や予防
医療として広く浸透すれば、胃旅費削減も期待できるかもしれません。
しかし、この「スニーカー通勤」は「本当に健康増進に繋がるのか？
■ マイカー通勤は体脂肪が多くなるのか？
　マイカー通勤と電車通勤、徒歩での通勤において、肥満度と死亡率
　を比べた研究結果があります。
　①マイカー通勤（自家用車、タクシー、バイクなど）
　②公共機関での通勤（バス、電車など）
　③徒歩あるいは自転車での通勤
　の3グループに分類。BMI（肥満度の指数）、体脂肪率の関係をみて
　みた所、BMI、体脂肪率共に
　１、公共機関での通勤
　２、徒歩あるいは自転車での通勤
　３、マイカー通勤
　の順に低かったそうです。この結果からマイカー通勤者は電車通勤
　や徒歩通勤の方より肥満度が高い事が分かります。電車通勤でも、
　地下鉄はエスカレーターが無い所もある訳ですし、比較的に会談を
　使うチャンスもあります。考えてみれば当然ですが、やはり歩く事は
　肥満度を下げると考えられます。
■ 運動はメンタルヘルスにも、風邪予防にも効果がある
　さらに意外と知られてない運動の効果が。過去の研究結果によれば
　・ストレス解消になりメンタルヘルス不調の一次予防に効果がある
　・ストレッチや筋力トレーニングで腰痛が改善する可能性がある
　・中強度の運動によって風邪をひきにくくなる
　逆に、運動不足が健康に悪影響を及ぼす事も実証されています。
　・世界の全死亡数の９．４％は運動不足であり、肥満や喫煙に匹敵
　する脅威である
　・運動不足は肥満や生活習慣病発症のリスクである
　運動が健康に良い良いのは改めて納得しました。では、具体的に
　どれくらい運動すれば良いのか。
■ 毎日１０分長く歩くだけでも生活習慣病予防に
　毎日６０分以上の運動は無理…　と、多くのの人が感じると思います。
　厚生労働省はそれを見越し、次の指針を立てています。
　「全年齢層のおける身体活動の考え方
　　現在の身体活動量を、少しでも増やす。例えば、毎日１０分間ずつ
　　長く歩くようにする」　やはり、科学的根拠に基づいてるそうです。
■ 運動は奇跡の薬？
　アメリカの権威ある学術誌によると、各国の推奨運動量について、
　米国や英国では４０～８０％、アジアでは８０％の成人が達成できて
　いません。そこで、このスニーカー通勤です。まずマイカー通勤を止め
　徒歩で通勤すれば、１日１０分長く歩く事は簡単に実現できそうです。
　ちなみに、ニューヨークで働く女性の９０％はフラットシューズ。元々、
　ニューヨークの路地はガタガタしていて歩きにくく、靴をすぐダメにして
　しまう為、歩きやすいスニーカーやフラットシューズで通勤し、オフィス
　でヒールに履き替える習慣があるそうです。
普段、運動習慣がない人でも通勤時間を上手に使って、効率よく運動
できる環境、文化ができるといいですね♪