みなさん　こんにちは♪

少し早いのですが、この夏に向けてダイエットされている方も多いのでは？
アドバイザー資格を持っている私が、今日はダイエットに効果的な食べ物を
ご紹介しますね。

食べなければ、やせる。
⇒実際は「やつれる」が正しいんです。リバウンドで失敗するパターンです。
そもそも、ダイエットは食欲をどうコントロールするかにかかっています。
特に私たち、女性にとっては生理によってホルモンバランスが崩れ、食欲を
抑えきれない時があります。せっかく順調に進んだダイエットもこうした生理
の周期による体の変化で、リバウンドしてしまう事もあるかもしれません。

１）食欲を減退する食べ物～　グレープフルーツ
　食欲減退効果があると言われるのが、グレープフルーツ。
　あの皮の香りに制御効果があることが実証済みです。アロマオイルにも
　使われています。生のグレープフルーツや100％のジュースを飲むのも
　効果あり。　

２）少しで満足感を得られる食べ物①～　ナッツ、ドライフルーツ
　少量食べるだけで、おなかが満たされるのがナッツ、ドライフルーツです。
　しっかり噛んで食べれば、満腹中枢が食べすぎを防ぎます。

３）少しで満足感を得られる食べ物②～　ポップコーン
　見た目はボリュームあるけれど、実際は少量なのでたくさん食べたつもり
　になれます。満足感を得たい時のおやつにオススメ。

４）イライラ防止に～　青魚
　生理によるホルモンバランスが崩れると、ついイライラ。はけ口にドカ食い
　してしまう事も…　　DHA、EPAなどオメガ３脂肪酸を豊富に含む青魚には
　精神を安定させる作用が。ぜひ、イワシ、サバ、アジ、マグロの摂取を。

５）血糖値をコントロール～　玄米、全粒粉
　玄米や雑穀米、全粒粉パンを主食にすると、血糖値の上昇を抑えられ、
　血糖値をコントロール、カロリーの吸収を減らし、体の脂肪を減らす事が
　できます。しかも、穀物の外皮を含んでいる為、精製された白米や、白い
　パンよりもよく噛んで食べる必要があり、少量で満足感が得られます。
　また、食物繊維を多く含まれ、食事を抑える効果も！

食べたい気持ちをコントロール出来れば、ダイエットのつらい時期もきっと
乗り越えられます。今日紹介した食品を、どうぞご参考にしてくださいね♪