みなさん　こんにちは♪

春眠暁を覚えず…　春先は本当に眠いですね。今日は熟睡する為に
眠る１時間の過ごし方にポイントをご紹介して参ります。
■ 就寝１時間前にはスマホ、パソコンを消す
　就寝前のスマートフォンやパソコンのメールチェックは、エスプレッソ
　２杯分の覚醒作用があるそうです。画面から発せられるブルーライト
　が安眠を誘うホルモンである「メラトニン」を減らしてしまうからとか。
　特に暗闇でのメールチェックは目への刺激が強いのでやめましょう。
　DVD鑑賞やゲームは朝方がオススメ。あのチカチカした光が、脳を
　刺激し眠気が減っていきます。
■ カフェインやアルコールは早めに摂る
　アメリカの病院の研究チームによると、コーヒー等のカフェイン飲料
　は、６時間後も睡眠に悪影響を与える事がわかりました。それを考え
　夕方以降のカフェイン摂取は安眠の為に控えましょう。また、眠る前
　の「寝酒」（ナイトキャップ）という習慣は世界中にありますが、特に
　日本人はその傾向が強いそうです。しかし、アルコールは眠気を誘う
　一方で時間と共に分解されると眠りを浅くします。また、利尿作用に
　よって、喉が渇いたり、トイレに起きたりと夜中に何度も目が覚めて
　しまう事もあります。
■ 「温め」と「リラックス」を大切に過ごす
　この眠気が強まるのは深部体温（脳や内臓の温度）が下がってくる
　タイミングです。眠る1時間前に運動や入浴で体を温めると皮膚の
　血管が広がり血液量が増えます。すると、脳や内臓の熱が血液に
　のって皮膚に運ばれ深部体温が下がります。

何といっても目覚めのカギは「規則正しい生活」にあり！
私たちの体のリズムを作る体内時計は、規則正しい繰り返しによって
パワーを発揮します。起床時刻や就寝時刻を一定にする事で、より
熟睡しやすくなり、また、良く知られれいるのが睡眠はレム睡眠や
ノンレム睡眠の繰り返しで１．５時間ほどのサイクルがあります。
たとえ睡眠時間が短くても、１．５時間の倍ほどのタイミングであれば
心地よい目覚めを得やすくなります。
忙しい毎日を支えるのは、質の良い睡眠環境を上手に整え爽やかな
朝を迎えるようにしましょう♪