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冬だからこそ骨を元気に… 「ジャンプ運動が効果的」♪
みなさん、こんにちは♪
骨の健康に必要な栄養を十分に摂っていても、運動不足では丈夫な
骨を作る事は出来ません。運動で骨に負担が掛かると、骨を作る細胞
が活発に動きます。成長期はもちろん、年を重ねてからも身体を動かす
事で骨を鍛える事が出来るんです。
特にオススメなのが骨に‘しなり‘を与えるようなジャンプ運動が最も効果
があるそうなんです。激しい運動をたまにするより、軽くても骨に適度な
負担をかかる運動を続ける事が大事。自身の体力に応じ出来る範囲内で
行いましょう。
60代位までの方で体力に自信があれば、「かかと落とし」が効果的です。
電車内や台所仕事の時などちょっとした時間に出来ます。もう少しハード
でも良ければ、「ミニジャンプ」も良いそうです。階段1段分を軽くジャンプ
して下りる程度で効果があるそうです。
年齢や体力に関係なく自分のペースで出来るのは、軽いウォーキング。
背筋を伸ばしてお腹を引き締め、1日10分でも歩くとかなり効果的です。
骨折防止には骨の強度を高めると同時に、転倒を防ぐ為の筋力や柔軟性
バランスも必要。筋力強化にはスクワット、バランス感覚を鍛えるには片脚
仁王立ちが効果的。そして骨の健康には日光浴大切。カルシウムの吸収
を助けるビタミンDの大半は、紫外線に当たる事で生成されるからです。
皮膚の老化を考えると適度な日光浴は禁物が、骨の為には適度な日光浴
がおススメです♪

かかと落とし
①両脚をそろえてまっすぐ立ち、かかとを上げてつま先たちになります。
 両足を少し開いたり、イスの背などにつかまり立ちをしてもOK!
②かかとを床までストンと落とし、適度な衝撃を与えます。
③ ①、②を60回繰り返します。

ミニジャンプ
①10センチくらいの高さの台に、つま先が少し台からはみ出るように
 して立ちます。
②そこから軽くジャンプ。
③ ①、②を1セットにして、1日50回を目安に行います。
みなさんも、無理のないようぜひ試してみて下さいね♪
[ 2018/01/18 16:32 ]

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